ماسی و ڕۆبیان و قرژاڵە دەریاییەکان (وەک ماسی گەورە، قرژاڵ، شێرەماسی و گوێچکە ماسی) خواردنێکی بەتام و پڕ بەهان کە دەوڵەمەندن بە پڕۆتین، ئۆمێگا-3 و کانزا گرنگەکان. بۆ ئەوەی باشترین تام و سوودیان لێ وەربگیرێت، پێویستیان بە چاودێری و پەیڕەوکردنی چەند هەنگاوێکی سەرەکی هەیە لە کاتی کڕینەوە تا لێنان و پێشکەشکردن دەبێت پەیرەو بکرێن.
هەنگاوە سەرەکییەکان:
بۆنی پاکی دەریاکەی لێ بێت، نەک بۆنێکی ناخۆش.
گوێچکە ماسییە زیندووەکان دەبێت بە تەواوی داخرابن.
ماسی گەورەی تازە ڕەنگی پەمبەیی شەفاف و پێکهاتەی پتەوی هەیە.
تێهەڵکێشی سادە بەکاربهێنە بۆ دەرهێنانی تامی سروشتی، وەک خوێ، لیمۆ، سیر، فلفل، زەیتی زەیتون و گژوگیا.
تەنها 15-30 خولەک تێهەڵکێش بکە بۆ ئەوەی گۆشتەکە نەبێتە لاستیک.
پەیڕەوکردنی ئەم ڕێنماییانە دڵنیا دەبێتەوە کە ژەمێکی تەواو و خۆش و پڕ لە سوود و تامی ڕەسەنی ماسی قرژاڵە دەریاییەکان دەخۆیت.